夏季运动温馨提示 

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俗话说“冬练三九,夏练三伏”,夏天如果能够坚持体育锻炼,不仅能增强体质,而且还能提高肌体对外界环境变化的适应能力。但是,由于夏天气候炎热,在进行体育锻炼时还须时刻注意,方能收到更好的锻炼效果,以下六个方面要多多注意。

一、不要在烈日下运动,注意做好防晒

夏季温度合适,户外做一些强度适中的运动非常合适,但此时外面的紫外线也十分强烈,最好穿舒适透气的长袖、长裤,选择阴凉通风、空气新鲜的地方进行锻炼,烈日下运动容易高温中暑,时间允许的情况下,夏季的早上5-6点以及晚上8-9点运动比较合适。

二、不要运动缺水,运动后要及时补水

很多人误认为锻炼后要大汗淋漓,越多越好,其实不然,大量的汗水虽然能排出我们体内的代谢产物和多余的热量,但是一些矿物质、氨基酸蛋白质、维生素等营养物质也会同时流失,过多出汗还容易发生身体脱水的情况,所以说并不是运动时出汗越多越好。运动后要及时地补充水分,最好喝含盐或葡萄糖的水,实行少量多次的原则,否则则会增加身体的负担,同时注意水温,由于天气炎热,许多人习惯运动后喝冰水,这样很容易造成肠胃功能紊乱,因此最好饮用温水。

三、不要突然运动或突然停止运动,做好运动前的热身

运动前热身,有利于放松肌肉、活动关节,有效避免运动受伤;运动后拉伸,能缓解肌肉由于乳酸堆积而造成的酸痛感,同时防止肌肉僵硬和血液淤积。

四、不要空腹运动,避免低血糖

很多人认为空腹运动能更好的燃脂,但大部分人如果什么都不吃就开始进行运动的话,非常容易出现低血糖的症状,建议在运动前30分钟-1小时适量饮水以及吃一些容易消化、清淡、含糖分可补充能量的食物,如:香蕉、鸡蛋、西兰花、苹果、玉米、牛奶等都是不错的选择。

五、不要高强度长时间的剧烈运动

气温高的环境下,人体的血液循环加快,代谢增加,消耗的体能大。过量运动会加重下肢代谢“废物”堆积,因此比冬春季更容易感到疲劳、腿脚酸痛、膝部受损。

六、不要运动后立刻洗冷水澡或者吹空调

   运动后不要立即用冷水冲洗身体,因为运动后人体的新陈代谢非常强、全身毛孔开放、血液循环加速。冷水会刺激皮肤毛细血管突然收缩、毛孔闭合,容易导致疾病的发生,最好休息片刻再洗温水澡。以免血管因受凉而急剧收缩从而增加风险。


 
 
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