秋冬季运动指南 

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随着气温逐渐降低,天气变化在秋冬时节时来的格外猛烈,“满30-15”的“跳楼式”降温频繁在全国各地出现。在较冷的环境下运动,不仅会加大人体的能量消耗,还会因肌肉、韧带的弹性和伸展性变差,关节的灵活性下降,肌肉的粘滞性提高,而易造成运动损伤,甚至身体暴露部位还会冻伤,同时,寒冷环境下运动用嘴呼吸,还会引起呼吸道不适与感染。因此秋冬季运动时需要格外注意避免运动损伤的发生,和肌肉拉伤以及运动后发烧感冒等。

下面时小编为大家整理的秋冬季运动注意事项:

充分的热身运动

较冷的环境下运动要比正常气温下做更多的热身运动,时间更长,强度更大,将我们的身体肌肉以及心肺功能等活动开调动起来,以便身体有良好的循环和产热。

穿合适的服装

做好保暖运动前后的暖工作,最好穿多层衣服,运动时一层一层的脱掉,防止衣物全部脱掉,快速散发热量,也防止单层衣服一旦被汗水浸湿,停止运动后吹风导致感冒或发烧。

正确呼吸

鼻腔内侧血管丰富,对冷空气有加热和保湿的作用,冷环境下运动,尽量用鼻呼吸。

运动后的保暖

运动后及时更换汗水浸湿的衣物,如果在室外运动,运动结束后应立即穿上其他衣物,注意保暖。

运动后的拉伸

  运动后要及时选择室内或是温度较高的地方对之前锻炼到的肌肉部位进行牵拉和放松,千万不可因为天气寒冷,忽略了运动后的拉伸,这也许就是导致运动损伤的罪魁祸首!

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