春季体育锻炼注意事项 

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1、运动前做好准备工作

我们在春季参加体育锻炼要循序渐进,经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛韧带较硬,容易受伤。因此运动前应做好准备活动,防止外伤。该时段的运动要以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要的损伤。

                                      

     

2、避免大汗淋漓

大部分人普遍认为,要锻炼就要出汗,而且出汗越多表明锻炼效果越好,其实不然,特别是春季出汗太多不利于健康。中医认为,春天是人体阳气生发的时候,如果大汗淋漓会耗人心血,损人阳气。现代医学也认为,汗液排泄过多,也会带走体内一些珍贵的微量元素。春季锻炼时,身体出汗过多,毛孔张大,如果没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。因此,春季运动时,应以身体微微出汗为宜,且要随时将汗液擦干,同时最好多备件衣服,锻炼后及时更换,让身体一直保持在温暖的状态。

3、注意“冷身”

我们在参加体育运动的时候,身体血液循环加快,如果不事先进行一些节奏较慢的简单动作,血液就不能适应突发性地身体机能变化,血压可能会猛然下降,心脏供血不足,严重的会引起昏迷甚至是休克。同样,在运动过后简单地进行5分钟左右的慢走和放松,能够有效的去除身体疲劳。

4、锻炼强度不宜过大

春季锻炼运动强度不宜过大。因为冬季气温较低,身体各关节、肌肉都比较僵硬,身体的柔韧性、灵活性和协调性都较差,如果在冬春交替之际进行大强度的锻炼很容易受伤,不利于身体健康。《黄帝内经》中说道,春天应“夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生”。所以春天更应选择舒缓的运动项目,循序渐进。



5、关注天气变化

春天季节冷暖交替频繁,气候多变,所以春季在进行室外体育锻炼的时候衣着要合适,要随着气候的变化、运动量的大小而选择合适的衣服。在碰到风沙天气的时候最好不要进行户外体育锻炼,刮风下雨的天气也应该避免进行户外的体育运动,以免受凉。

6、锻炼时间的选择

人们常有这样的观念,认为早晨锻炼是最好的,事实上恰恰相反。下午和傍晚时分才是一天中最佳的锻炼时间。早晨空气质量不是最佳,特别是太阳尚未升起时,二氧化碳的浓度较高。如果遇到有雾的天气,雾气中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在这种环境下锻炼,会吸入大量的有害物质,反而损害了健康。下午和傍晚时,人体的血小板含量要比早晨低20%左右,血液黏稠度低6%左右,而且空气质量也是一天中较好的时段,这个时候更适合参加体育锻炼。

 
 
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